Żeby zwiększyć czystą masę mięśniową trzeba przestrzegać kilku zasad:

Po pierwsze – powinno się zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości białka, bez którego czysta masa mięśniowa nie przybędzie.
Powinno się spożywać dziennie 1,6 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Najlepszymi źródłami białka zwierzęcego są jaja, ryby, przetwory mleczne, mięso, a roślinnego soja i orzechy wszystkich gatunków.
Po drugie – niestety, aby czysta masa mięśniowa rosła szybko, musimy spożywać więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Stąd jest ryzyko, że przybędzie nam trochę tkanki tłuszczowej, ale nie należy się tym przejmować, gdyż jest to jedyny sposób, dający mięśniom szansę na rozrost.
Po trzecie – ilość posiłków. Powinno się spożywać 5-6 małych posiłków w ciągu dnia. Pierwszy posiłek trzeba zjeść zaraz po przebudzeniu, a ostatni przynajmniej 2 godziny przed snem.
Po czwarte – trening na siłowni. Jeśli pójdziemy na siłownię pomachać ciężarami, licząc, że już następnego dnia rozbudują się nasze mięśnie, to możemy doznać rozczarowania. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, trzeba dobrze zaplanować trening i określić cel jaki chcemy osiągnąć. Trzeba być przy tym bardzo rozważnym, aby ćwiczeniami nie doprowadzić do kontuzji, no i trzeba mieć świadomość, że jest to proces długotrwały.