Prawidłowo ukształtowana sylwetka wymaga wielu godzin ćwiczeń – zarówno na siłowni jak i na świeżym powietrzu. Marząc o idealnej sylwetce, należy zadbać o rozwój każdej z grup mięśni, w przeciwnym razie budowa ciała może stać się nieproporcjonalna. Jedną z grup mięśni, o których początkujący sportowcy najczęściej zapominają, są mięśnie czworoboczne, czyli tak zwane mięśnie kapturowe.

Potocznie nazywane kapturkami, mięśnie czworoboczne znajdują się w obrębie grupy mięśniowej grzbietu. Można wskazać trzy charakterystyczne podgrupy tych mięśni (ze względu na ich budowę anatomiczną), a mianowicie część górną, środkową i dolną. Odpowiedzialne są one między innymi za unoszenie oraz opadanie barków, a także za ściąganie łopatek.

Kaptury można skutecznie rozwijać zarówno przy użyciu hantli jak i sztangi. Jak w przypadku większości ćwiczeń wykonywanych na siłowni kluczowa okazuje się właściwa postawa. Podczas ćwiczeń z hantlami sylwetka nie może być zbytnio napięta, gdyż jest to najprostsza droga do kontuzji. Warto również zadbać o odpowiednią wagę hantli – zbytnie przeciążenia mogą spowodować naderwanie mięśni lub ścięgien.

Osoby początkujące powinny zaczynać ćwiczenia zawsze pod okiem doświadczonych trenerów, którzy wskażą właściwy sposób wykonywania konkretnych ćwiczeń, a także ułożą najbardziej optymalny plan treningowy.